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영양제, 먹기 딱 좋은 시간대


길고 긴 하루 하루, 피로가 쌓여갈수록 내 책상 위에 자연스레 늘어나는 영양제들. 

20대 초반에는 쳐다보지도 않고 관심 없었던 영양제들이 이제는 없어서 못 먹는 것들이 되어, 아침마다 황급히 입안에 털어 넣곤 합니다.

그런데, 이 영양제들도 저마다 복용하기 좋은 ‘시간대’가 있다는 걸 알고 계신가요?

오늘은 우리가 먹고 있는 다양한 영양제들을 언제 복용하는 것이 가장 효과적인지에 대해 말씀 드리겠습니다.




공복에 먹으면 좋은 영양제



1. 유산균

예전에 살아서 장까지 간다고 홍보하던 유산균 음료광고, 보신 분들이 많을텐데요, 실제로 이 광고는 틀린 말이 아닙니다. 유산균은 장까지 살아서 가야 효과를 보는 유익균입니다. 유산균은 장 속에 살면서 몸에 해로운 세균을 물리치는 성질이 있어 소화촉진이나 변비예방, 우리가 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 주고 다른 질병을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 이 유산균도 위산과 담즙에는 약해 대부분이 소화과정에서 녹아 파괴될 가능성이 높습니다. 따라서 유산균의 효과를 최대로 하려면 공복상태일 때 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 복용 전에는 차가운 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.





2. 철분

철분은 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 체내에 미량으로 존재하지만 매우 중요한 요소입니다. 철분이 부족할 경우 빈혈을 일으키기 쉬운데, 빈혈이 오게 되면 안색이 창백해지고 어지러우며 피로감이 쇠약해져 집중력이 떨어지게 됩니다. 주로 성장기 어린이와 청소년, 성인 여성, 임신부들은 필요량이 증가하므로 잘 섭취해줘야 합니다. 철분제는 위산으로 흡수를 도울 수 있기 때문에 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다. 

주의사항은 아침에 우유나 커피를 아침식사 대용으로 섭취하는 분들이 많은데, 우유와 커피는 철분의 흡수를 방해하므로 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.





아침에 먹으면 좋은 영양제



1. 비타민B 비타민C

비타민B는 피로회복에 도움을 주고, 비타민C는 감기 예방과 자외선으로부터 피부를 보호하는 기능을 합니다. 두 영양소 모두 몸의 신진대사를 활발하게 촉진시키고, 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 기능을 하기 때문에 아침에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민B와 비타민C는 밤 동안에 몸 안에 쌓였던 노폐물을 밖으로 배출하고, 낮에 사용할 에너지를 만듭니다. 비타민B와 비타민C는 수용성이라 물에 잘 녹기 때문에 위장에 기름기가 많은 식후보다는 식전에 복용하는 것이 흡수율이 좋지만, 비타민은 산성이 많기 때문에 속쓰림을 유발할 수 있어 위장이 좋지 않으신 분들은 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.





점심에 먹으면 좋은 영양제



1. 홍삼

홍삼은 우리나라 사람들이 가장 애용하는 건강기능식품입니다. 홍삼은 원기 회복과 면역력 증진, 자양강장에 도움이 되기 때문에 구매율도 높고, 선물로도 많이 애용하는 식품입니다. 다만, 홍삼을 복용할 때는 카페인이나 혈압약, 여성호르몬제(에스트로겐), 정신병 치료제 등과 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 홍삼에는 혈압과 신경에 대해 항진효과가 있기 때문에 이들 약과 같이 복용하게 되면 약효가 너무 강해져서 부작용을 가져 올 수 있습니다.

홍삼은 위에 부담되는 식품이 아니기 때문에 섭취 시간이 딱히 상관은 없지만, 홍삼 속 진세노사이드 라는 성분이 생리활성을 촉진하기 때문에, 식곤증으로 괴롭다면 점심 전후로 섭취하여 식곤증이나 피로감을 완화시킬 수 있습니다.





2. 오메가3

오메가3는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있는 지방으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신경세포막을 튼튼하게 해줘서 치매 예방과 두뇌 발달에 도움을 주고, 몸 속 각종 미세 염증을 제거해 만성 질환과 퇴행성 질환을 막아주기도 합니다. 오메가3는 주로 생선에서 추출하기 때문에 약간의 비린내가 날 수 있습니다. 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 예민한 분들은 점심 식후에 복용하는 것이 좋습니다.





저녁에 먹으면 좋은 영양제



1. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아 형성뿐만 아니라 신경과 근육 기능 유지, 정상적인 혈액 응고 등에 필요한 중요한 요소입니다. 칼슘이 부족하게 되면 골다공증이나 고혈압, 심근경색, 청소년 성장 장애 등 다양한 질병이 유발될 수 있습니다. 칼슘은 위산과 만나면 흡수율이 높아지기 때문에 위산 분비가 많은 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 근육과 신경을 안정시키는 효과가 있기 때문에 하루 중 활동량이 가장 적은 저녁 식사 후나 잠들기 전에 복용하는 것이 좋고, 숙면에도 도움을 줍니다.





2. 마그네슘

마그네슘은 체내의 많은 종류의 효소 작용을 돕는 미네랄입니다. 흔히 눈꺼풀이 떨리는 증상을 경험해보신 분들은 마그네슘이 부족해서 그렇다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 마그네슘은 체내에서 직접적으로 생성되지 않아서 보리와 잡곡 등의 음식으로만 섭취할 수 있지만, 요즘은 식생활이 서구화되면서 마그네슘이 부족한 사람들이 증가하고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 저혈압, 수족냉증, 편두통, 잦은 피로와 불면증을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 심신을 안정시키고 피로도를 낮춰주는 효과가 있기 때문에 칼슘과 마찬가지로 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것이 좋습니다.


우리가 복용하고 있는 다양한 영양제들. 가장 효과적인 복용 시간대에 대해서 설명 드렸는데요, 우리 몸의 건강과 활력 가득한 생활을 위해 가장 효과적으로 시간에 맞춰 복용 해보시기를 바랍니다.



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