고객지원

사무가구

직장인의 고질병, 허리통증의 원인


긴 시간을 앉아서 일하는 직장인이라면 누구나 한번 쯤 허리통증을 느낀 경험이 있을 것입니다. 2015년 캐나다 ‘토론토 재활연구소’ 에서는 앉아 있을 때가 서 있을 때보다 허리에 하중이 두 배 가량 더 미치기 때문에 장시간 앉아서 생활하는 사람은 심장 질환이나 암, 당뇨병와 같은 질병에 걸릴 확률이 90% 이상 높아지고, 사망 위험도 15~20% 증가한다는 연구 결과를 발표 했습니다. 이렇게 장시간 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 수 많은 연구 결과들이 나오면서 스탠딩 워크의 효과와 높이조절 데스크에 대한 사람들의 관심이 많이 높아졌습니다.


( ↓ 클릭 시 콘텐츠로 바로 이동)

앉으나 서나 당신 생각, 높이조절 데스크


한편, 장시간 서있는 것 또한 다리 근육과 발에 피로가 쌓이고, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 우려도 존재 하는데요. 때문에 우리는 적당히 앉고 서는 자세를 반복하는 것이 좋고, 항상 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.



나는 과연 바른 자세로 앉을까?

허리를 의자 끝에 붙여 앉는 것만이 좋은 자세는 아닙니다. 생각보다 몸의 많은 부위를 신경 쓰고 앉아야만 장시간 앉아 있어도 몸에 무리가 덜 할 수 있습니다. 

다음은 바른 자세로 일하는 방법입니다.


등과 허리는 의자에 바짝 기대어 곧게 펴줍니다. 작업 시 등받이의 각도는 90~105도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

팔꿈치는 90도 이상을 유지하는 것이 좋고, 팔은 어깨에 무리가 가지 않도록 자연스럽게 내려줍니다.

은 아래 팔, 손목, 손등이 수평이 되도록 해주고, 마우스는 손목이 꺾이지 않도록 잡아줍니다.

다리는 무릎 각도가 90도 정도를 유지하고 발바닥이 지면과 90도로 밀착할 수 있도록 해줍니다. 또한, 골반이 비틀어지지 않도록 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

모니터와 눈과의 거리는 50~75cm 정도로 거리를 두는 것이 좋고, 모니터가 눈높이보다 15도 정도 아래 있는 것이 좋습니다.

만약 모니터가 위치가 너무 낮다면 모니터 받침대나 노트북 거치대를 활용하는 것도 좋습니다.

서서 일할 경우에도 모니터와 눈과의 거리는 동일하게, 팔꿈치와 손의 위치도 동일하게 해주는 것이 좋습니다.



자, 이렇게 열심히 자세를 잡았는데 잠시 후에 또 다시 자세가 틀어지는 이유는 무엇일까요? 

평소 자세가 바르지 않은 사람의 경우 바른 자세가 불편 하게 느껴져서 나도 모르게 자세가 다시 틀어지지만, 또 하나의 이유는 책상이나 의자의 높이가 나와 잘 맞지 않기 때문입니다. 



바르게 앉으려 해도 나의 몸과 작업대의 높이가 잘 맞지 않으면 바른 자세를 유지하기는 어렵습니다. 일반적으로 대부분의 오피스 데스크들은 높이가 고정되어 있어서 책상 높이에 나를 맞출 수 밖에 없고, 장시간 앉아 있다 보면 몸에 무리가 올 수 밖에 없습니다.



그렇다면 나에게 알맞은 책상 높이는 몇일까요?


신체사이즈에 따라 알맞은 책상 높이는 모두 다릅니다. 우리나라 직장인 평균 키는 여성 약 162cm, 남성 약178cm 인데, 위의 표 수치에 따르면 162cm의 여성은 4~5호에 해당하고, 앉았을 때는 680mm 정도의 책상 높이를 사용하는 것이 좋고 남성은 6호에 알맞기 때문에 앉았을 때 740mm 이상의 책상 높이를 사용하는 것이 좋은데, 각각의 팔 길이가 다 다르기 때문에 더 세밀한 높이 선택이 필요합니다.



그렇다면 서서 일 하는 경우에는 어떨까요?


162cm의 여성이 서서 일할 경우에 책상 높이는 1050mm를 사용하고, 178cm의 남성은 1130mm 높이의 책상을 사용하는 것이 가장 이상적입니다. 

하지만 대부분 사무실의 책상은 고정형이기 때문에 개인에 맞는 책상 높이를 설정하는 것은 한계가 있습니다. 이럴 때 높이조절 데스크를 통해 개인의 신체사이즈에 따른 책상 높이를 설정 할 수 있습니다. 한샘 비츠에서 운영하고 있는 높이조절 데스크 <FLOT 고급형(600~1250), FLOT 일반형(700~1180), M70(720~1200)>는 남녀 신체사이즈를 고려한 높이조절 기능을 가지고 있기 때문에 누구에게나 알맞은 책상 높이를 제공할 수 있습니다.



많은 사람들이 오랜 시간을 바르지 못한 자세로 일하고 있습니다. 바르지 못한 자세에서 우리는 허리, 어깨, 목,팔, 손목 등 많은 부위에 통증을 느끼고, 쉽게 피로감을 느낍니다. 가장 기본적인 부분이지만 나에게 맞는 책상 높이를 알고, 바른 자세를 유지하려는 노력을 한다면 우리는 지금보다 더 건강한 오피스 라이프를 만들 수 있습니다. 한샘비츠의 높이조절 데스크와 함께 여러분의 건강을 지켜보세요!

  리스트